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游泳能快速減肥

文章出處：網(wǎng)責(zé)任編輯：作者：人氣：-發(fā)表時(shí)間：2012-10-17 10:51:00

人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍

。手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)

，你一定能感受到強(qiáng)大的阻力，所以背部

、胸部、腹部

、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉

，就是最好的證據(jù)

。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快

，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量

，而且這樣的代謝速度在你離開水后還能保持一段時(shí)間，可見游泳是理想的減肥方法

。

既然游泳有這么好的減肥塑身作用

，為什么有人游了卻不見瘦呢？首先要明白運(yùn)動(dòng)與能量消耗的關(guān)系

。運(yùn)動(dòng)過程中，能量消耗分三個(gè)階段完成

，分別是糖代謝

、脂肪代謝

、蛋白質(zhì)代謝

，減肥通過脂肪消耗達(dá)到效果

。

、運(yùn)動(dòng)量不足

有的人游泳后減肥效果不佳

，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。游泳在開始時(shí)

，處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段

。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解

，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈

，人呼吸短促

，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪

。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去

，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在隨后的一個(gè)小時(shí)里

，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下

，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥

，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上

，才開始消耗脂肪。

、游泳后飲食不節(jié)制

至于游泳會(huì)導(dǎo)致脂肪層加厚，只有長(zhǎng)期在水中進(jìn)行訓(xùn)練的專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員

，才會(huì)適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度

，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者

，游泳不會(huì)長(zhǎng)脂肪

，游泳后飲食不節(jié)制，才會(huì)瘦不下來(lái)

。人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象

。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高

，在每次運(yùn)動(dòng)后

，都要攝入比以前更多的能量

，這是人體的一種自我保護(hù)

。所以，游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好

，消耗的熱量又補(bǔ)回來(lái)

，甚至比消耗的還多

。肥胖的人游泳之后常常會(huì)比以前更容易餓，攝入的能量也更多

。如果不注意節(jié)食

，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止

，最容易使體重超過原來(lái)水平

。

以下四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同

，游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿

，著重加強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量訓(xùn)練，有針對(duì)性地減掉身上的贅肉

。

1、蛙泳—腿部力量

自由泳

、仰泳的大腿方式都是上下打水

，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長(zhǎng)

，而后者更多用到大腿股四頭肌

，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效。

2、蝶泳—胸部力量

蝶泳時(shí)

，手臂向內(nèi)劃水

，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌

、背擴(kuò)肌

、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好

。

、自由泳—臂部力量

自由泳時(shí)

，上臂的肱二頭肌

、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉

，同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高

，也具有一定的促進(jìn)作用。

、仰泳—背部力量

仰泳時(shí)

，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展

。此外

，仰泳時(shí)需要提臀滑行，對(duì)臀部也是一種鍛煉

。

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